Ada YU

4/5: 西兰花 西兰花含有一种叫做萝卜硫素的天然化合物，可以增强你的T细胞数量增强你的免疫力！ 为了补充更多的萝卜硫素， William博士推荐大家： 1 吃茎部 2 吃西兰花苗，萝卜硫素含量是西兰花的一百倍！ [ 网页链接 ↗ ]

3/5: 蓝莓 蓝莓的花青素可以激活我们的免疫系统，提高我们体内的T细胞和自然杀伤细胞的数量！ 每天吃一杯蓝莓可让T细胞数量提高 88% 左右！ [ 网页链接 ↗ ]

2/5: 大豆 大豆中的植物雌激素——染料木素，可以切断乳腺癌的血液供应。 [ 网页链接 ↗ ]

1/5: 绿茶 绿茶多酚可以有效阻断为癌细胞提供养分的血管，还有就是EGCG ，白藜芦醇等都是非常强大的饿死癌细胞的物质～ [ 网页链接 ↗ ]

猕猴桃竟也可助眠～ 睡眠专家 Dr. Matt Walker 表示他一开始有些质疑，就钻研了一番，发现确实有实验显示猕猴桃可以提升入睡时间，减少夜间醒来时间～ 对于可能机制，一项动物实验显示可能是通过影响GABA神经系统来达到放松的～ 不单抗癌还助眠～为什么不吃呢？ 带皮吃会更好～ [ 网页链接 ↗ ]

Joe Rogan被美国慢性疾病现状给吓坏了！ 1/3 的人有糖尿病（一亿多人）而且还在增长～ 1/2的人有一种慢性疾病，1/4的人有多种慢性疾病！ 30%的儿童有慢性疾病 （1994年是13%）！ 40%的美国人肥胖！ 单一个糖尿病就要花65万美金！加一起还得了，美国经济还要怎么发展？ [ 网页链接 ↗ ]

Dr. Eric Berg: 吃零食是美国人肥胖的根本原因之一！ 1970年，美国零食消费翻了一倍！ 94%的美国人每天都会吃一次零食！ 平均每人每天要吃4-5份零食，3-4份零食饮料！ 每次吃零食就会升高胰岛素，胰岛素是告诉身体储存脂肪的激素～一两口巧克力感觉卡路里不高，但一升血糖胰岛素升高你就要长肉了～ [ 网页链接 ↗ ]

代谢专家Dr. Jason Fung 坦言光靠运动，你是不可能减肥成功的！ 就我们平时那运动量，消耗不了多少热量的～ 减肥的关键 95%是来自于饮食改变～ 第一：间歇性断食，> 14个小时不吃东西 第二：不要吃太频繁，戒掉零食 第三：少吃加工食物，吃完整食物 这样才能让胰岛素歇着，然后燃脂～ [ 网页链接 ↗ ]

节食反而胖了？ 代谢专家Jason Fung解释身体并不会因为你少摄取热量就燃脂～燃脂的关键是胰岛素～ 如果你吃的食物让胰岛素处于高位，即使热量摄取变少也不可能燃脂～ 相反身体会降低热量消耗来适应～ 久而久之，代谢会变慢～ 代谢一慢，等你稍微多摄取一点热量，就会胖～ 要减肥，就要间歇性断食 [ 网页链接 ↗ ]

如果你想着就吃两根香蕉不吃饭来减肥，那就大错特错了 燃脂的关键是胰岛素，只要胰岛素没降下来，你根本就不会减肥的，两根香蕉升血糖可能比你吃主食还猛～ 而且营养也不齐全～ 肥没减成功，反而缺乏营养了～ Dr. Eric Berg推荐最佳减肥食物是草饲肉～ 光吃肉不会怎么升高胰岛素～而且营养丰富～ [ 网页链接 ↗ ]

第三：空腹散步！ 这也是Dr. Eric Berg 推荐的最佳减肥运动～ 因为这样可以同时做到降低胰岛素水平和燃烧脂肪～ 关键任何人都很容易做到～ [ 网页链接 ↗ ]

第二： 逆转胰岛素抵抗～ 代谢专家Dr. Ben Bikman 分享的关键三招来逆转胰岛素抵抗，增强胰岛素敏感性： 第一：减少精致碳水糖的摄入，以蛋白质脂肪为主 第二：吃饭时间尽量提早 晚餐不要在睡前三小时吃 第三：动起来！尤其是饭后一定要动，散步高强度运动都行～ [ 网页链接 ↗ ]

第一：保证充足的睡眠 睡得不好，会影响胰岛素敏感性～这代表需要分泌更多的胰岛素来控制相同量的血糖，结果脂肪堆积更多。 睡得不好还会让你吃更多～ 所以第一步一定保证好的睡眠～ [ 网页链接 ↗ ]

第五：损害大脑健康！增加阿尔茨海默病风险！ 内脏脂肪降低了一氧化氮的生成，让血液流通更慢了，大脑供血降低，影响其代谢功能～ 同时内脏脂肪产生促炎因子通过血液循环到达大脑，给大脑产生炎症！ 几乎所有神经退行性疾病，从痴呆症、阿尔茨海默病、帕金森病等都与脑部炎症有关～ [ 网页链接 ↗ ]

第四：增加患癌风险！ 内脏脂肪造成的炎症给癌细胞增殖提供一个绝佳环境～ 内脏脂肪可以帮助触发一种叫做肿瘤血管生成的过程，就是让癌细胞有了血管，这样癌细胞可以疯涨16000倍！ 研究显示肥胖人群与至少14种癌症的风险升高有关～包括肠癌、肝癌、卵巢癌、乳腺癌等～ [ 网页链接 ↗ ]

第三：会使血液更容易凝固！增加心脏病风险！ 内脏脂肪会产生纤溶酶原抑制剂PAI-1，加上之前提到的炎症，让血管内皮破损，更容易造成血栓～ 增加中风心梗风险！ [ 网页链接 ↗ ]

第二：影响血液循环，减少血流量～ 它产生的炎症和氧化应激导致体内一氧化氮减少，一氧化氮是让血管扩张的重要信号分子，减少了，血管变窄了，血液循环受到影响～ [ 网页链接 ↗ ]

第一：引发全身慢性炎症！ 内脏脂肪会持续释放炎症细胞因子、肿瘤坏死因子，通过血液直接输送到达身体各个部位，影响身体各方面的机能～ 就像你身体内有火 一直没扑灭～ [ 网页链接 ↗ ]

Dr. Rhonda Patrick 警告内脏脂肪会增加全因死亡风险高达一倍！ 内脏脂肪跟我们平时说的脂肪（皮下脂肪）不一样～ 你要是看到一个人很瘦 但是肚子特别大，或者腰围大于身高的一半，很大可能就是有很多内脏脂肪，是代谢非常不健康的一个表现～ 内脏脂肪之所以危险，是因为：🧵 [ 网页链接 ↗ ]

为什么一定要每天固定时间睡？ 晚睡晚起睡够不就行了吗？ 还真不行。 当我们睡下会立刻进入深度睡眠阶段（清理大脑垃圾），60-90分后到REM阶段～深度睡眠集中在前半段时间～ 晚睡会缩短这个时间～ 人体生物钟准时得可怕～Bryan Johnson形容就像每晚10点准时有人来清垃圾～ 错过了就没了～ [ 网页链接 ↗ ]

老失眠睡不好，很可能你缺维生素D！ 美国神经科医生Dr. Stasha Gominak 指出，失眠、睡不好、头痛，甚至身体瘫痪，都与乙酰胆碱的缺失有关，但没有任何药物可以复制它～ 维生素D是促进乙酰胆碱合成的关键～ 所以缺了，就很容易出现上面的问题～ 多晒太阳或吃补充剂～最好搭配B族维生素和镁一起～ [ 网页链接 ↗ ]

用鼻子呼吸还可提升精子数量？ Barbara O’Neill 指出鼻子呼吸会刺激副交感神经系统负责平静放松的，睡眠会好，我们身体各方面机能包括生育力就会好～ 相反嘴巴呼吸会刺激交感神经系统，负责战斗或逃跑反应，身体处于压力中，睡眠修复变差，进一步影响身体各方面机能～ 没想到用鼻子呼吸如此重要～ [ 网页链接 ↗ ]

不想老了容易摔，就多跳跳吧！ Dr. Peter Attia 指出老年人更容易摔倒并不是因为被绊的机会增多，而是脚部的爆发力减弱，很难自我调整回来。随着年龄增长我们体内2B型肌纤维减少，爆发力就变弱～ 爆发力跟力量的差异在于，爆发力是有速度的力量～ 垂直跳跃可以训练我们脚部的爆发力～多跳吧～ [ 网页链接 ↗ ]