Ada YU

补甘氨酸最好就是喝骨头汤～ 今天骨头汤安排上～ 怕嘌呤的可以先冷水煮开之后倒掉换水再来煲～ 可以降低30%-50% 的嘌呤～ 今天加了大豆、绿豆、白眉豆和紫菜～ 把钾也补上了～一碗大约3克左右的甘氨酸～ 如果肠道不舒服，多喝骨头汤，含有的谷氨酰胺可以帮助修复肠漏～ [ 网页链接 ↗ ]

眼科专家 Dr. Bryce Appelbaum 教大家缓解眼睛酸痛的绝招！——眼睛俯卧撑 遮住右眼，拇指慢慢靠近眼前到差不多模糊，盯着拇指聚焦5秒钟，再看远处聚焦5秒钟。交替来几回～ 接着换遮住左眼重复刚刚的动作～ 这样可以很好锻炼眼睛调节肌、缓解视疲劳、保护好眼睛～ 我现在每天都做～实测有效 [ 网页链接 ↗ ]

担心晒出老年斑，就多吃番茄吧～ Dr. Lucia Aronica 说番茄含有的番茄红素是皮肤基因表达的关键信号～ 能提高皮肤对紫外线的耐受度，增加了DNA的修复，抑制了胶原蛋白的分解和老年斑的形成～ 最好番茄煮成番茄酱再加橄榄油，吃三汤匙就够了，生番茄不行，除非你每天吃20磅～ [ 网页链接 ↗ ]

彩色食物色素不单是抗氧化剂，更是人体基因表达的重要信号分子！ 红色食物——心脏、血管、皮肤 橙色食物——眼睛、皮肤、免疫 绿色食物——肝脏排毒、眼睛、抗炎 蓝色/紫色食物——大脑、心血管、抗炎 白色食物——免疫、心血管、抗炎 黑色食物——大脑、心血管、抗炎 黄帝内经也有类似的说法～ 均衡吃最佳～ [ 网页链接 ↗ ]

拳王泰森呼吁大家要吃真食物！远离超加工食物！ “现在死去的是年轻人，不是老年人。我有两个朋友，一个48岁，一个50岁，都死于癌症。” “真正的食物是唯一的选择” [ 网页链接 ↗ ]

Michael Easter 观察全世界心脏最健康的玻利维亚部落人～发现他们的饮食秘密就是：不吃加工食物！ 食物成分单一，没啥配料 （味道一般） 加工食物的危险在于美味又易咽，你会吃得更快更多！ 吃一个白味土豆，你需要吃7个小牛角包才能感到一样饱！ 抵住加工食品的诱惑，是你能为健康做的最大贡献。 [ 网页链接 ↗ ]

Dana White 分享自己80岁的岳母戒掉所有加工食物后不再痴呆！ 她原本身体极差，每天吃14种处方药，整天神志恍惚，被诊断为早期痴呆。 Gary Brecka 介入调整，让她戒掉所有加工食物和精致碳水，用白藜芦醇和氢水来改善血液循环～ 之后恢复了健康 只要给身体正确的原料，不论多少岁，都可以再健康 [ 网页链接 ↗ ]

营养科学家Dr. Lucia Aronica表示不想基因表达出错，就得动植物一起吃～ DNA序列是固定的，但基因表达每天都在用“铅笔”重写～ ◇笔芯是甲基供体：甲硫氨酸、叶酸、B12、胆碱、甜菜碱 ◇怎么写是表观生物活性物质：彩色食物、发酵食物、Omega-3 以上成分到位，就有健康基因表达，想不健康长寿都难 [ 网页链接 ↗ ]

不想老得快！ 最快最容易就是补鱼油！ Dr. Rhonda Patrick 表示 Omega-3 是目前最强大的对抗炎症并减缓生物学衰老的物质！ 如果再补维生素 D+ 抗阻训练，可将衰老速度在3年里减慢3.8个月！ 每天保证EPA+DHA=2克就可以了～ 可以多吃三文鱼，也可以直接吃补充剂～ 记得选甘油三酯形式或海洋来源的 [ 网页链接 ↗ ]

血糖女神 Jessie Inchauspé 分享降血糖的四个小妙招！ 可降血糖峰值高达70%！ 第一：第一餐不要吃甜的，以蛋白质、脂肪为主 第二：饭前喝醋（用1汤匙醋兑一大杯水） 第三：吃饭顺序：先蔬菜，再蛋白质、脂肪，最后碳水 第四：饭后动10分钟！散步、打扫、跳舞都行 配合着间歇性断食，效果更好～ [ 网页链接 ↗ ]

少盐，你可能会得偏头痛！ Gary Brecka 解释低钠时，脑内液体平衡改变，可能让脑膜受到牵拉，引发头痛～ 如果经常喝过滤水、大量运动出汗、蒸桑拿而没补矿物质的话，缺钠可能性比较高～ 他推荐：Baja Gold 或者Celtic 海盐 有时候我们的疾病或许不是本身的病理，而是缺一些元素～补了就好了～ [ 网页链接 ↗ ]

美国著名心脏专家 Philip Ovadia 坦言吃肉才是人体代谢最健康的饮食！ 人类进化了数百万年，早已习惯从肉里获取营养，却还没真正适应纯素饮食。所以以肉为主，才更符合我们的身体。动物吃植物，我们再吃动物，一样能间接地得到植物的营养。 但无论吃肉还是吃素，远离加工食物，才是最关键的！ [ 网页链接 ↗ ]

Dr. Eric Berg 坦言少盐不会治好你的高血压！反而身体会更差！ 因为它根本是胰岛素抵抗～ 细胞靠钠钾泵和钠钾通道交流：3个Na⁺ 出去、2个K⁺进来。 缺钾时，钠就堆在细胞里，水跟着进来，血压升高，还容易水肿。胰岛素抵抗会让这种情况更糟，因为胰岛素本身就留钠。 控血压关键是控血糖 + 补钾。 [ 网页链接 ↗ ]

为什么Gary Brecka 时薪可高达5万美金，因为他可以准确预测你什么时候死！误差只有几个月！ 这是他之前在保险公司干的活儿，他发现模型里用到的关键因素，如肥胖、糖尿病、认知下降，其实都是可以通过饮食和运动去改善的。 他有好几次都想打电话提醒那些人，但法律不允许。所以辞职，做了健康顾问。 [ 网页链接 ↗ ]

Dr. Eric Berg 说吃零食是间歇性断食中犯的一大忌讳！基本上前功尽弃了～ 只要含蛋白质就会升高血糖（虽比碳水低），胰岛素一升，断食效果基本减半。 非要吃就吃高纤维（比如芹菜等）或纯脂肪的～但吃这些也没啥乐趣 还是忍一忍比较好～ 当你断食成功时，饥饿感会大幅降低，到时就很轻松了～ [ 网页链接 ↗ ]

Dr. Eric Berg 每天19个小时间歇性断食～ 第一餐：下午1点 主食：四个鸡蛋/半磅草饲有机汉堡肉/八盎司香肠/三文鱼 配菜：德国酸菜、洋葱、生芦笋、山核桃、芹菜、黑巧克力 第二餐：下午5点： 前菜：八杯沙拉/四杯蒸花椰菜/三倍半卷心菜丝 主食：半罐鳕鱼肝 + 四盎司香肠 + 奶酪 大家可参考一下～ [ 网页链接 ↗ ]

冷水浴让你爽过做爱！还会爽更久！ 可让你的多巴胺分泌高达250% （做爱 150% 吸可卡因300%）！而且这种快感可以持续2-3个小时～ 怪不得好多养生名人一旦做了就停不下来了～ Barbara 用它作为提升免疫力的方法，当给身体适当冲击时，自我防御免疫系统就会增强～ 初学者可以试试从冲冷水澡开始～ [ 网页链接 ↗ ]

Gary Brecka称没有任何一项运动会比冷水浴让你更燃脂！ 而你只需要在10摄氏度的水里每天泡3-6分钟～ 原理：冷刺激会促进冷休克蛋白分泌，激活棕色脂肪来燃烧白色脂肪，同时加快肌肉修复。 Gary就用这方法（其中一个）帮UFC总裁Dana White成功减掉40磅，练出六块腹肌！ 温度不是越低越好～ [ 网页链接 ↗ ]

身价上亿的 Dana White 聘请时薪 5 万美金的Gary Brecka帮他成功拿回健康！ 原先他代谢问题严重，靠降压、降胆固醇和甲状腺药物维持，半夜常因呼吸暂停窒息呕吐，腿麻刺痛、脑雾、开会直接睡着…… 仅用十周，所有症状全消，还练出六块腹肌。他自己说：感觉像回到了20岁！ 健康才是真正的财富呀～ [ 网页链接 ↗ ]

时薪5万美金的顶级健康顾问 Gary Brecka 给出的三条健康秘诀，看到了就是赚到了： 第一：每天光脚接地30分钟 第二：深呼吸练习：每天3组，每组30次 第三：醒来后45分钟内晒自然光 达到的健康效果跟富豪 Dana White 花100万买来的设备一样的！而这一切都是大自然免费赠予我们的～好好用起来吧～ [ 网页链接 ↗ ]

Dr. Eric Berg 表示间歇性断食是你变健康最有力的工具！ 没有之一～ 对于初学者，他建议可从一日两餐开始： ◇不吃早饭 ◇不要理会早上的饥饿感，除非真的头晕、虚弱 ◇餐后来点坚果、芝士等脂肪，饱腹感更强 ◇两餐之间不要吃零食 ◇低碳或生酮饮食 他自己则是每天下午1点吃第一餐，5点吃第二餐～ [ 网页链接 ↗ ]

代谢专家 Dr. Jason Fung 直言间歇性断食是最佳减肥方法～ 他说很多人以为不吃东西饿肚子，代谢会变慢会没力气～ 真相是连续四天不吃东西，你的代谢可能由2000卡路里升到2200卡路里～ 不吃东西胰岛素降低，激活了身体战斗模式，燃烧更多热量，这也是燃脂的开始了～ 大家可以试试16+8开始～ [ 网页链接 ↗ ]

5/5: 奇异果 奇异果是维生素C和膳食纤维的优质来源。 1. 丰富的维生素C 具有强抗氧化作用，能有效保护DNA。每天吃一颗奇异果，可使DNA损伤降低约60%。 2. 高膳食纤维能滋养肠道微生物群，改善肠道健康。 [ 网页链接 ↗ ]