Ada YU

美国著名科学家 Dr. William Li 表示：阿克曼菌可能是癌症的终结者！ 这种细菌定植于肠道黏液层，是关键益生菌之一。它能强化肠道屏障、改善代谢健康并降低炎症。 最核心的是：阿克曼菌可通过调节免疫系统，增强人体自身的抗癌能力。动物实验显示，它能帮助重新激活免疫反应，协助清除癌细胞。 [ 网页链接 ↗ ]

癌症专家Thomas Seyfried博士指出：癌症本质上是线粒体代谢疾病，保护线粒体健康是预防癌症的核心！ 他推荐用 GKI（葡萄糖-酮体指数） 来量化线粒体健康：数值越低，线粒体越健康，癌症风险越低。 现代生活正在严重损伤线粒体：肥胖、缺乏运动、高度加工碳水化合物、长期刷手机电脑、环境毒素等。 [ 网页链接 ↗ ]

Dr. William Li 推荐用5种食物叠加来修复线粒体、提升能量、延缓衰老： 1+2. 鸡肉 + 鱼肉 —— 提供优质蛋白和亮氨酸 3. 绿茶 —— 激活线粒体修复 4. 石榴 —— 清除受损线粒体 5. 黑巧克力（70%以上） —— 促进制造新线粒体 一起吃可同时激活线粒体自噬和新线粒体生成，效果最佳！ [ 网页链接 ↗ ]

英国资深功能医学专家 Simon Mills 称：黑巧克力是目前对心脏最好的天然食物之一！或者更像是一种药！ 它对心脏、心血管和大脑健康都有显著益处。 推荐：每天食用50克左右，可可含量至少75%以上，越黑越好！ [ 网页链接 ↗ ]

英国著名遗传流行病学家Dr. Tim Spector表示：高品质黑巧克力能有效对抗炎症，建议多吃！ 他指出，可可含量70%以上、糖分极少的黑巧克力富含多酚类化合物，能显著降低炎症标志物（对肾脏病患者和肥胖青少年效果明显）。 注意：不是超市里常见的高糖牛奶巧克力，要选纯正的高品质黑巧克力。 [ 网页链接 ↗ ]

脸书创始人马克·扎克伯格表示，他日常会补充肌酸和维生素 D，其他补充剂基本不吃。 就这么一个对维生素不感冒的极简主义者也是会吃肌酸和维生素D的，所以你的清单里怎会少了这两样呢？ [ 网页链接 ↗ ]

Joe Rogan每天服用肌酸！他说这是少数几种能几乎完全消除睡眠不足精神影响的补充剂。 Gary Brecka 也大力支持：肌酸对认知功能特别有效，尤其在睡眠不足时。女性过了40岁后，效果会非常显著！ [ 网页链接 ↗ ]

美国神经科学家 Andrew Huberman 建议：把家里的LED灯换成白炽灯！ 白炽灯的长波长光能提升新陈代谢、为线粒体充电、增加ATP、稳定血糖；而LED灯的短波长光会损伤线粒体。 每天在白炽灯或阳光下照射一会儿，视力可因线粒体改善而提升。 [ 网页链接 ↗ ]

美国著名胃肠病学家Dr. Will Bulsiewicz说他的帕金森病人100%的人都便秘！ 他表示帕金森与肠道失调密切相关，可能起源于肠道！ 脑肠轴的联系已被大量研究证实。保护肠道，就是保护大脑。 [ 网页链接 ↗ ]

英国资深草药医师Simon Mills推荐：生姜 + 肉桂是极佳的天然感冒良药。 他同时提醒：尽量避免滥用抗生素，否则会加速细菌耐药性的产生。 天然方式往往是更好的选择。所以常备生姜是个不错的选项～ [ 网页链接 ↗ ]

英国资深草药医师 Simon Mills 表示：心血管疾病本质上是一种长期慢性炎症的表现。 他推荐以下草药用于预防： 1. 山楂叶茶 2. 生姜肉桂茶 3. 姜黄 [ 网页链接 ↗ ]

Dr. Eric Berg推荐鸡蛋这样吃，营养翻倍： ◇搭配芝麻菜（火箭菜）：显著提升营养素吸收 ◇搭配洋葱：增强排毒功能 ◇撒少许黑胡椒 + 海盐 ◇搭配牛油果或西红柿 ◇用橄榄油或黄油炒（橄榄油不要烧太热） 炒鸡蛋时不要炒得太老，半熟最好！ [ 网页链接 ↗ ]

[ 网页链接 ↗ ] 😱😱你敢信？你的大脑可能正被肠道细菌“遥控”！😲 大量科学研究证实，肠-脑轴（gut-brain axis）让肠道微生物群直接影响大脑功能和情绪。肠道菌群失调与多种严重疾病密切相关，包括： -自闭症谱系障碍（ASD） -精神分裂症 -帕金森病 -其他心理健康问题：如抑郁、焦虑等

英国资深草药医师 Simon Mills推荐：生大蒜是改善肠道菌群失调的天然良药！是天然“青霉素”！ 他指出，生大蒜含有丰富的益生元，能有效喂养和滋养肠道中的有益菌群。 看来，以后真的要多吃大蒜了！🧄 [ 网页链接 ↗ ]

美国著名神经科学家 Andrew Huberman力荐40岁以上的男性每天都应服用治疗勃起障碍药物Cialis。 Cialis能扩张血管，除了帮助男性勃起外，还可以降低血压、保护大脑、预防中风。 难怪抗衰狂人 Bryan Johnson 也在坚持服用。 [ 网页链接 ↗ ]

美国卫生部长RFK Jr.分享自己在改变饮食生活习惯之后，90天减掉心脏内脏脂肪40%，心颤也消失了！ 他的主要改变包括： ◇以优质蛋白 + 发酵食物为主的饮食 ◇严格控血糖，彻底精制碳水化合物 ◇每周3次高强度冲刺训练 ◇保证高质量睡眠 ◇每天步行8000步以上 ◇力量训练 ◇间歇性断食 [ 网页链接 ↗ ]

抗衰狂人Bryan Johnson给包括木头姐在内的投资大佬们上了一课：睡眠才是最强大的长寿抗衰武器！ 5个保证高质量睡眠的关键方法： ◇睡前4小时停止进食 ◇睡前30-60分钟关闭所有电子屏幕 ◇严格管理光线，尤其要避开蓝光 ◇中午之后彻底禁咖啡因 ◇建立30-60分钟的睡前放松仪式 [ 网页链接 ↗ ]

Bryan Johnson：我们可能是人类历史上第一代不会死亡的人！ 他表示，人类有望实现真正意义上的永生，寿命将被延长到我们现在完全无法想象的地步。 活在这个时代，你是否觉得无比幸运？ 我们不仅见证了科技的爆炸式发展，还有机会活到200岁…… 连秦始皇都要羡慕我们吧！ [ 网页链接 ↗ ]

Omega-3 能实打实减缓生物衰老！ 美国著名生物学家Dr. Rhonda Patrick和表观遗传时钟之父 Steve Horvath直接放话：鱼油是目前证据最硬核的抗衰神器之一，有可能真正减缓甚至部分逆转衰老！ 如果再结合维生素D+运动，效果直接爆炸！3年就能让生物年龄年轻3.8个月！ [ 网页链接 ↗ ]

Dr. Eric Berg 推荐：这5种补充剂才是你真正需要的！ 1. 维生素D + K2：建议从 10,000 IU 开始 2. 镁：他自己每天服用4次，每次250mg 3. 钾：生酮饮食和断食者尤其需要 4. Omega-3 5. 微量元素，铜、锌、硒、铁等 他说可以试着服用RDA的4倍达到最佳效果～ [ 网页链接 ↗ ]

美国著名神经科医生Andrew Huberman表示电子烟不比香烟好到哪里去！也别碰！ “我不抽烟、不吸电子烟、不嚼烟、不吸鼻烟，这些全都不好。” 吸电子烟会让肺部、血管和大脑暴露在多种化学物质中，引发炎症、氧化应激、内皮功能障碍以及呼吸系统问题！ [ 网页链接 ↗ ]

Dr. Hal Huggins 直言：拼命降低胆固醇的说法纯属诈骗！ 胆固醇是人体非常重要的物质，大脑的 25%–30% 都由胆固醇构成。 而大家一直把动脉斑块怪罪于胆固醇，其实斑块中脂肪仅占1.5%，胆固醇只占0.5%，90% 都是钙。那么，问题到底出在哪里？ [ 网页链接 ↗ ]

10/10: 单独补铜 人体对铜的需求量极少。 如果单独补充过多铜而缺乏锌，容易引发氧化应激、大脑炎症，并可能增加阿尔茨海默病的风险。 更好来源：贝类、黑巧克力、肝脏。补充铜时一定要搭配锌 一起摄入。 [ 网页链接 ↗ ]